11 Tips Menurunkan Berat Badan yang Baik Agar Cepet Kurus

Cara menguruskan badan instan 1 minggu 3kg – sebenarnya mudah saja. Karena metode diet sudah banyak. Dan agar kurus dengan cepat, ada banyak sih pantangan yang harus dilakukan. Meski begitu, banyak kok cara diet yang enak dan kenyang. Sebab diet di masyarakat identik dengan lapar. Maka dari itu, sebelum diet, sebaiknya baca tips untuk diet sehat dan instan.

Kali ini admin akan hadirkan antara 10 – 15 pola makan diet agar cepat kurus. Jangan dulu bicara soal menu diet seminggu tanpa nasi. Karena diet akan berhasil dan tidak dari mindset. Iya, cara berfikir. Karena itu ubah dulu pikiran Anda. Baru kemudian jalankan diet.

Cara diet instan tanpa olahraga

Secara garis besar, jika Anda ingin sukses diet. Maka Anda harus melakukan olahraga, tetapi ada kok yang diet tanpa olahraga. Bahkan hanya mengandalkan pola makan. Namun ahli gizi menyarankan agar tidak melakukan hal ini. Terus bagaimana sih caranya? begini:

Pola makan diet tanpa olahraga:

  • Kurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula
  • Banyaknya Meminum Air Putih
  • Mengubah Karbohidrat Dengan Karbohidrat Kompleks
  • Mengatur Pola Makan
  • Hindari Minuman Bersoda
  • Berhenti mengkonsumsi Junk Food

Apapun jenis diet, pasti beberapa hal di atas menjadi pantangan. Bahkan seringkali dijadikan garis merah. Jadi, diet inti utama adalah soal pola makan. Apapun jenis diet Anda, kalau Anda tidak mengontrol makanan, pasti gagal.

Studi Kasus di Amerika

Amerika adalah sebuah negara super power. Di sana lahir banyak teknologi. Namun dari sana juga lahir banyak orang super besar. Maksudnya bukan orang pintar, melainkan denga bobor ratusan kilo.

Banyak orang di Amerika yang bobotnya sampai 500 kilo. Kenapa bisa begitu? penyebabnya adalah mereka terlalu mudah memakan semua.

Jika kita melihat di dunia maya, banyak sekali kasus obesitas super di sana. Tahu Anda, di Amerika aneka makanan cepat saji tersedia, Makanan dengan kalori tinggi, dan juga berbagai junkfood ada. Wajar jika di sana mudah banget gemuk.

Table berat badan Ideal

Ironisnya, negara modern di abad ini tersebut memiliki penduduk yang super malas. Makan dari tempat tidur, dan berbagai hal konyol yang lain.

Dikutip dari situs CNN.com Jumat, (13/11/2015 ) obesitas di Amerika berada pada tahap mengerikan. Berbeda dengan Asia, rata-rata berat badan hanya 150kg, namun di Amerika bisa di atas 200 kilo.

Senada dengan CNN. Sebuah survey yang dilakukan oleh The National Health dan Nutrition  dan diterbitkan baru-baru ini, departemen kesehatan Amerika Serikat (AS) menyebutkan bahwa angka obesitas di negara adidaya tersebut naik menjadi 38 persen.  Jumlah itu meningkat dari angka 35 persen pada 2012.

Artinya 40 persen warga Amerika menderita obesitas. Padahal obesitas adalah salah satu penyebab datangnya berbagai penyakit mengerikan. Bahkan bisa jadi komplikasi. Bisa Anda simak data mengenai bahay obesitas di bawah ini.

Bahaya Obesitas dan Cara Menanganinya

Menurut situs DailyNews, obesitas bisa mengakibatkan beberapa penyakit di bawah ini:

  • Gangguan otak
  • Gangguang kesuburan
  • Osteoartritis
  • Diabetes
  • Gangguan Saluran Pernapasan
  • Stroke
  • Kanker usus
  • Kanker pankreas
  • dan banyak lagi yang lain

Nah, bagaimana cara mengukur seseorang mengalami obesitas atau tidak secara mudah? ada metode simpel. Anda hanya perlu mengukur lingkar pinggang. Silahkan cek tabel di bawah ini.

11 Cara Mengatasi Obesitas pada Lelaki dan Wanita

Pada kenyataannya, obesitas hanya bisa diatasi dengan menurunkan berat badan. Maka dari itu, Anda harus melakukan diet. Iya, diet sehat dan juga olahraga rutin. Ini sangat penting.

Dan apa saja sih tips agar bisa diet? mari kita simak.

1. Niat untuk Sehat.

Cara pertama wajib Anda pakai.; Niatkan diet untuk sehat. Karena tanpa niat semuanya akan mustahil. Dan bisa jadi Anda justru akan gagal dalam menurunkan berat badan. Jangan niat mencari penampilan baru, karena bisa jadi akan pudar. Ingat, bahwa posisi Anda sangat rentan penyakit.

2. Tentukan target.

Tips kedua ini dijamin akan sangat membantu. Selama melakukan diet, Anda harus punya target. Jangan muluk-muluk, realistis saja. Target misal seminggu turun 2 kilo.

3. Tentukan jenis diet.

Ini juga penting sekali. Ada banyak metode diet. Mulai dari vegan, rendanh karbo sampai yang tinggi protein. Karena dengan menentukan jenis diet ibaratnya Anda berjalan pada temaptnya. Dan tidak akan tersasar. Ini juga memudahkan Anda untuk mencari dan mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi.

4. Makan pakai piring kecil

Maksudnya menyedikitkan porsi. Jika porsi kecil, lambung Anda akan menyesuaikan. Kemudian Anda akan makan sedikit. Ini akan menjadi hal menarik, diet Anda akan berjalan dengan mudah. Jadi, istilah diet seharusnya banyak makan memang benar. Namun dalam skala kecil bukan besar.

5. Makan banyak serat.

Bisa banyak makan sayur. Tapi harus disesuaikan juga dengan protein dan semisalnya. Karena serat saja tidak cukup. Tubuh butuh protein dan mineral. Serat lain yang bisa Anda konsumsi adalah oat. Gandung ini mudah didapat, dan juga mudah diolah.

6. Sarapan Jangan Ditinggalkan

Bisa dengan mengganti sarapan dengan buah. Atau dengan protein saja. Karena keduanya sangat dibutuhkan pada waktu pagi. Ada yang mengatakan, sarapan nasi jelek untuk orang diet maupun tidak. Jika buah, apa saja? semangka dan semisalnya bagus untuk sarapan.

Jika ingin sarapan dengan protein seperti daging dan telor, Anda bisa meniru pola makan pelaku food combine. Mereka tidak mencampurkan antara nasi dan daging, melainkan sayur dan daging atau telor.

7. Jangan Tinggalkan air putih

Ini juga penting. Pastikan kebutuhan air terpenuhi, yakni 8 gelas sehari. Dan awali 2 gelas di waktu pagi, sebelum perut kemasukan apapun. Tentu saja dengan air hangat. Ini juga efektif menurunkan berat badan.  Bahkan minum dua gelas air sebelum makan juga menjadi hal yang penting.

8. Olahraga

Minimal aktif. Setiap hari perbanyak jalan kaki. Hal ini akan membuat pembakaran kalori semakin cepat. Setiap hari setidaknya Anda butuh 14 ribu langkah. Jadi, jalan kaki akan semakin bagus. Jika tidak, Anda bisa olahraga ringan dengan kardio misal jalan di tempat atau bersepeda.

9. Cukup tidur

Ini juga penting sekali. Diet tanpa memperhatikan tidur yang cukup, akan membuat Anda stres. Jika sudah begitu, otak akan merespon dengan makan dan makan terus. Tentu saja, akan menjadi halangan sendiri bagi Anda untuk menyelesaikan target yang sudah dibangun.

Penutup

Besar harapan kami, ulasan ringkas ini akan memberikan manfaat untuk Anda semua. Namun, semua itu hanya akan tercapai jika Anda istikamah serta selalu mengubah mindset. Jika tidak, Anda tidak akan bisa mencapai goal Anda.

Dan seharusnya, setelah membaca artikel ini Anda semakin faham dan menjadi lebih mengerti apa yang harus lakukan. Jangan untuk share, agar lebih banyak orang yang mengetahui soal informasi menarik ini. Sampai jumpa pada kesempatan yang akan datang. Salam.

Facebook Comments
11 Tips Menurunkan Berat Badan yang Baik Agar Cepet Kurus | admin | 4.5